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apetito incluso del más habitual de los patrones de desayuno
Acostúmbrese a comer por la mañana con estos simples desayunos, diseñados para abrir el apetito incluso del más habitual de los patrones de desayuno.
¿No tienes hambre a primera hora de la mañana? ¿Presionado por el tiempo? ¿Tratando de perder peso? Estas golosinas con muchas calorías le tentarán a redescubrir el placer del desayuno.
Desde las gachas de "pastel de manzana", que aumentan la energía, y los huevos revueltos llenos de proteínas, hasta un batido verde rico en nutrientes y barras de granola, hay algo para todos.
"Crear el hábito de comer por la mañana es algo que se puede lograr", dice la dietista Juana González de Alimmenta. "Comienza con un bocado ligero, como un trozo de fruta o un yogur bajo en grasa.
"Después de un rato, tu apetito matutino aumentará naturalmente, y probablemente encontrarás que comes menos a lo largo del día, incluyendo los bocadillos."
Las investigaciones sugieren que las personas que desayunos saludables delgadas porque tienden a comer menos durante el día - particularmente menos bocadillos altos en calorías.
Si tienes poco tiempo por la mañana, piensa en formas de mantener tu elección de desayuno simple. También puedes intentar despertarte 10 minutos antes o dejar de hacer otras tareas antes de tiempo.
1 adulto
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 5 minutos
Calorías por porción: 315kcal (1.318kJ)
Ingredientes
50g de gachas de avena
200 ml de leche semidesnatada
1 manzana mediana de postre, cortada en cubos
Una pizca de canela
Esta es una gachas cálidas y reconfortantes, condimentadas con los sabores clásicos de un pastel de manzana casero.
Ponga todos los ingredientes en una cacerola. Caliente y revuelva hasta que hierva, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante 5 minutos, revolviendo a menudo.
Ponga las gachas de avena en un recipiente de servir y añada un poco de canela.
O podrías intentar
Muesli, fruta fresca y yogur bajo en grasa: la fruta añadida a tu muesli cuenta para tus 5 al día. El yogur bajo en grasa proporciona calcio y proteínas, pero cuidado con el contenido de azúcar. Elija el muesli sin azúcar añadido.
Gachas de avena con puré de plátano y arándanos secos:** ponga avena y un puñado de arándanos secos en un bol, y añada leche semidesnatada. Calentar en el microondas durante 3 o 4 minutos, revolviendo de vez en cuando. Cuando esté cocido, añada el puré de plátano, que es un sustituto más saludable del azúcar o la miel. Para obtener los mejores resultados, utilice un plátano muy maduro.
Frijoles horneados en tostadas integrales: no sólo son naturalmente bajos en grasa, sino que los frijoles horneados también están llenos de fibra y proteína, lo que los convierte en una fuente vegetariana de proteínas. Busquen los rangos de sal reducida y azúcar reducida.
Cereales de desayuno: los cereales pueden ser altos en azúcar, algunos de ellos contienen hasta un 37% de materia blanca. Intente cambiar a cereales con menos azúcar o sin azúcar añadida, como galletas de cereales integrales, almohadas de cereales integrales ralladas o gachas de avena.